팔씨름, 턱걸이에 필수! 악력을 증강시키자. 레인보우 악력기

안녕하세요~! 오늘은 IT제품과는 다른 운동이야기인데요. 저는 무려 100KG에 달하던 거구에서 어느덧 웨이트 4년차에 돌입한 헬스인인데요. 요즘엔 헬창이라고 하나요? 늦은 나이에 군대를 가게 되었는데, 2년의 시간동안 뭐라도 남겨오고 싶은 마음에 시작했던 웨이트였어요. 어느새 제 삶의 일부분이 되었네요. 웨이트를 시작하자 다른 분야의 운동에도 많은 관심이 생겼어요. 그 중 하나가 팔씨름인데, 다음에는 제가 구매한 팔씨름 전용 웨이트 기구를 소개해드릴까 해요.

오늘은 더욱 강한 악력을 얻게 해준 레인보우 악력기를 소개해보려고 하는데요~! 저는 힘이 약한 편이였기 때문에 체리부터 시작했답니다.

체리(레드)도 절대 만만치 않은 강도를 자랑하는데요!

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가장 낮은 등급의 악력기지만 무려 48KG/F의 강도를 자랑하는 녀석이에요. 성인남성이 끝까지 클로징 못하는 경우도 있을 정도에요. 보통 악력기를 사용하실 때, 어느 정도 접어야 성공했다고 말할 수 있는지에 대해 궁금하실텐데요!

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이렇게 끝끼리 맞닿았을 때, 클로징에 성공했다고 얘기한답니다. 저도 처음엔 가장 낮은 등급이라 우습게 봤다가 된통 혼났던 기억이 있네요. 악력에 자신이 없으신 분들은 체리부터 시작하시길 추천드려요.

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그 다음은 오렌지인데요! 중간에 블루 제품이 있기는 하지만, 오렌지 제품과 무게 차이가 그렇게 크지 않아 저는 오렌지 제품을 선택했어요. 체리에서 오렌지로 넘어가는데에 2주가량의 시간이 걸렸던 것 같아요.(열심히 안한거죠..) 제조사 공인 60KG/F의 장력을 자랑하는 제품이죠. 입문자가 거의 클로징이 불가능한 무게라고 할 수 있어요. 처음 악력기를 잡았는데 오렌지 제품을 클로징 하신다면, 상당한 재능이 있는 분 이실거에요.

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다음은 퍼플인데요! 69KG/F의 장력을 가지고 있는 제품이에요. 퍼플을 클로징 하시는데 성공하신다면 소방,경찰 공무원 악력 테스트에서 만점 수준이라고 하죠. 그만큼 정말 강력한 힘이 있어야만 클로징 할 수 있는 녀석이에요. 일반인 수준에서는 퍼플 정도만 클로징 할 수 있어도 악력에서 밀리는 경우는 없을 것 같아요.

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더 높은 등급의 제품도 있지만, 제 수준이 아직 실버에 못미치기 때문에 실버까지만 소개를 해 드릴건데요. 무려 86KG/F의 힘을 필요로 하는 녀석이에요. 상급자용이라고 공인한 제품인데, 제가 아직 실버를 클로징 해보지 못했기 때문에 어느정도 수준이다 라고 말씀드리긴 성급하다 생각이 들지만, 클로징에 성공 시 악력에선 적수가 없을 정도라고 생각해요. 물론 항상 뛰는 사람 위에 나는 사람이 있듯이, 엄청난 고수 분들도 계시지만 일반적인 기준에서 말씀드리는 거에요. 저도 얼른 실버를 클로징 하고 싶네요. 제가 퍼플을 5~7번 클로징 하는 수준인데, 아직 실버에는 역부족하네요.

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악력기도 잡는 방법이 있는데요! 무작정 잡는 것이 아니라, 이렇게 손금의 감정선? 사진에 화살표 해드린 부분과 평행하게 악력기를 맞춰줘요.

그리고 악력기를 딱 감정선에 맞게 두고, 손꿈치로 뒤로 밀려나지 않게 잡습니다. 이를 유지하면서 클로징 하시면 되는데요!!

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두번째 사진처럼 하시는 분들이 정말 많아요. 하지만 진짜 악력을 기르고 싶으시다면 꼭 위에 소개해드린 대로 첫번째 사진처럼 하셔야 한답니다.

더 자세한 것들은 유투브에 찾아보시면 잘 소개해주시는 분들이 정말 많으니, 꼭 한번 시청해 보시길 추천해드려요.

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그렇다면 악력을 빠르게 증가시키기 위해서는 어떻게 해야할까요? 강한 악력은 턱걸이와 같은 등운동의 수행능력을 강화시켜줄 뿐만 아니라, 데드리프트와 같은 다관절 운동에서도 더욱 좋은 운동 효과를 발휘해줄 수 있어요.

낮은 횟수에서는 근력, 중간정도의 횟수에서는 근비대, 많은 횟수에서는 근지구력 상승에 효과가 있다는 것은 모두 아실텐데요! 사실 이 조건에는 많은 전제조건이 있어야만 하지만, 일반적인 기준에서는 이렇죠. 악력은 지속적인 힘을 가하는 것 보다, 순간적으로 강한 힘을 가할 수 있는 근력을 키우는 것이 가장 중요하다고 할 수 있죠. 이 때문에 너무 많은 횟수의 트레이닝은 목적에서 다소 벗어날 수 있답니다. 물론 저반복, 고반복 상관 없이 장기간동안 트레이닝 하신다면 근비대, 근력, 근지구력 모든 부분에서 골고루 발달시키실 수 있으실 거에요.

하지만 빠른 시간내에 악력을 강하게 하고 싶으시다면, 적은 횟수의 트레이닝을 추천해 드려요. 더욱 극단적인 방법으로는 네거티브 훈련(양 손을 이용해 악력기를 접고, 한손으로 버티는 훈련)이 있어요.

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지금까지 레인보우 악력기에 대한 소개였어요~! 다음에는 더 다른 운동기구와 운동 방법으로 찾아오겠습니다^^